Ученые рассказали, как заниматься йогой в домашних условиях

0
72

Многие люди после празднований и активных застольев чувствуют, что необходимо уделит время физическим занятиям и привести свое тело в порядок. Однако немногие могут самостоятельно создать себе режим и придерживаться его. Учёные рассказали, как с пользой и без особых усилий регулярно заниматься йогой в домашних условиях.

Ученые рассказали, как заниматься йогой в домашних условиях

Для того, чтобы не забрасывать занятия йогой буквально после первых дней, учёные рекомендуют начинать с маленьких целей и потихоньку достигать их. Чаще всего люди думают, что могут уделять себе по 30 минут ежедневно на занятия йогой, однако, приходя после работы, они, скорее всего, пойдут сразу на кухню или спать. Поэтому психологи советуют не заставлять себя каждый день заниматься спортом, если на это нет физических или моральных сил, а просто ставить небольшие цели. Например, вместо 30 минут тренировки каждый день, можно делать по 60-90 минут, три или два раза в неделю. Тогда психологически будет проще настроиться на занятие йогой. В свободное время специалисты рекомендуют позаниматься над дыхательными практиками, это займет около пяти минут.

Постепенно нагрузку можно увеличивать. Например, пять минут дыхательных практик и 15 минут занятий йогой в день. Специалисты утверждают, что после того, как организм привыкнет к ежедневным тренировкам, потом человек будет чувствовать вину, если пропустит занятие. Далее необходимо четко решить, когда проводить занятия по йоге – утром или вечером. Учёные рекомендуют всегда тренироваться в одно и то же время, тогда домашние занятия начнут приносить не только удовольствие, но и пользу.

Светлана Мищенко

Наука — Svopi.ru — Независимый информационный портал России и Белоруссии